zdrowe tłuszcze

[...] BF ok 19/20% mam do zrzucenia conajmniej 4-5%. Dietę mam w tym momencie zróźnicowaną, ok 2,5 g białka/kg , 4-5g. węgli/kg i ok 0,8-1g tłuszczu/kg. Produkty wiadomo - zdrowe i nieprzetworzone, kurczak, tuńczyk, ryż, shake-i itp. Rozpisałam sobie dietę, którą chce stosować od marca przez kilka miesięcy oczywiście będę żonglować makrosami [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej :ponad 20 pewno jest Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pilka, tenis, bieganie Odżywianie : zdrowe odzywianie od poniedzialku do piatku, powoli wchodze na diete , w soboty piwko wpadnie i cos tlustego Cel : redukcja + miesnie lekko widoczne Ograniczenia [...]

[...] : siłownia od wrzesnia kettle Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak nie ma problemu Stosowane wcześniej diety : zdrowe odzywianie poza okresem euro (+5kg) Witam jestem Tomek Ostatnio moja forma nie jest w najlepszym wydaniu ale czas to zmienic. chciał bym docelowo zjechać z ilością kg [...]

[...] węgle złożone z makaronu orkiszowego lub własnego chleba żytniego razowego przed i po treningu sztuk walki (trening wieczorem) (to tylko przykłady, ryż parboiled oraz inne zdrowe źródła teeż w diecie uwzględniam). W dni siłowego treningu wiadomo węgle na śniadanie przed i po treningu - śniadanie jak wyżej, reszta złożone węgle o niskim IG. [...]

[...] tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu 40 min bieganie, 3x w tygodniu 40 min silownia Odżywianie: zdrowe jedzenie, bez słodyczy Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: trening 6x w [...]

[...] owoców, produktów zbożowych, warzyw zawierających skrobię, chudego nabiału i kofeiny. Zabronione są również cukier, miód, słodycze i dżemy. Dietetycy zwracają uwagę na niezdrowe ograniczenie spożycia owoców i warzyw, które dostarczają organizmowi witamin, składników mineralnych i błonnika. Po 2 tygodniach przechodzimy do następnej fazy. W tym [...]

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: w normie Cel/problem/opis: chec zbudowania masy miesniowej a w nastepstwie posiadanie sportowej sylwetki, nie mam aspiracji kulturysty, chce miec duze, zdrowe, wysportowane cialo Pozdrawiam i z gory dziekuje !

[...] tłuszczowej: nie tak strasznie duzo Aktywność w ciągu dnia: szkoła (wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, bieganie, rowerek Odżywianie: dość zdrowe odżywianie ale równiez czas na przyjemnosci (pizza, frytki, kebab) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane [...]

[...] zgadzały), jaja, weekendowo też awokado. Ze względu na pracę nie jestem w stanie za każdym razem przygotować sobie posiłku, jednak w takich sytuacjach staram sie wybierać zdrowe opcje. Mój założony cel to 59 kg wagi ciała. Podsumowując, pomimo ostatnich 2 miesięcy regularności w treningach i trzymania żywienia, waga stoi, a frustracja rośnie. [...]

[...] z piłką nożną, która trwała od 3 klasy podstawowej do połowy 3 gim. Nigdzie prawie nie wychodziłem ciągle grałem na kompie, dużo przy kompie jadłem słodyczy, chipsów i niezdrowego jedzenia typu fast food. Teraz jem zdrowe posiłki. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] chleb, makarony, tylko razowe 3. Owoce - wliczam do ogolnego bilansu. Do wszystkich posilkow dodaje warzywa, ale ich nie licze. 4. Odzywka - bialkowa BCAA 5. Tluszcze: zdrowe - oliwa, oleje roslinne, ziarna, orzechy, pestki… 6. Nie zalamuje sie malymi odstepstwami od czasu do czasu. Nie jestem maszyna, i nie od razu Rzym zbudowano…;). 7. [...]

[...] żeby zmienić tryb żywieniowy oraz poprawić swój wygląd. Przymierzałem się do tego od ok. 2 lat i stwierdziłem, że jak nie teraz to nigdy. Zakupy porobione, wszystko co nie zdrowe wylądowało w śmietniku i od jutra zamierzam ruszyć "z kopyta". Jak widać po wymiarach które podałem moja górna część ciała jest bardzo kwadratowa i chciałbym to [...]

[...] się. Wiele ludzi decyduje się na zastrzyki zawierające Kwas Hialuronowy, który wstrzykiwany jest bezpośrednio do stawu. Injuv jest bezinwazyjną metodą by zachować zdrowe i działające stawy. Injuv dzięki niskiej masie cząsteczkowej pomoże mimo upływającego wieku zachować zdrowie i ładny wygład skóry, włosów i paznokci. Zalecane [...]

[...] lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tygodniu po 1.5h; skakanka przed snem do 30minut + bieżnia lub trucht w terenia :)-ostatnie nie regularnie Odżywianie: raczej zdrowe- zawsze patrze na skład itp. nie jadam fastfoodów, raz na "ruski rok" kawałek pizzy- to wszystko. Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: [...]

[...] wymaga grzeczność , powiedziec parę słow o sobie. Przygodę z moim odchudzaniem rozpoczęłam jakieś 4 lata temu, naprzemiennie odchudzając sie i tyjąc. Były jakieś średnio zdrowe "diety" 1000 kcal, potem było jeszcze mniej, wegetowanie sobie w tych limicikach kalorycznych, aż głupia nabawiłam się problemów hormonalnych. Po tabletakach i nerwicy [...]

[...] i 20 gr bialka K** po treningu 50 gr carbo i 50 gr bialka K** dziennie okolo 200 gr bialka w tym 100-130 miesa 40-50 z supplementacji i pozostalosc ryz jajka itp tluszcze zdrowe orzechy i oliwa Staz 14 miesiecy przerwa 7 miesiecy i od nowa zaczynam juz miesiac minal ogolnorozwojowy robilem dieta dopieta na maksa prawie 0 alko 0 slodyczy dwa [...]

Skad moge dodac tluszcze (zdrowe) do diety ? Kiedys jadlem orzechy nasiona słonecznika i bylo ok ale teraz cos nie moge ich jesc bo mnei pozniej brzuch boli (nie wiem dlaczego, moze cos po tych odzywkach mi sie z***alo z brzuchem ) Wiec mam pytanie z jakich produktow moge dodac tłuszcze oprocz oliwy z oliwek ?

[...] robię nie tak? Mam dorzucić kalorii? Obecnie zjadam jakieś 130g białka, 400g węgli, 120g tłuszczy, są to w większości dobre kalorie, węgle w dużej mierze złożone, tłuszcze zdrowe, białko głównie z mięs i jaj. Suplementuję się tylko witaminami, magnezem i cynkiem. Proszę, doradźcie coś, myślałem, że jak wejdę z kaloriami na plus, to energia [...]

[...] mozna doliczyc do tego typu aktywnosci, " spacery " po miescie ( ok 3h dziennie ) Odżywianie: Wczesniej jadlem to co bylo w lodwoce (rozmaite " badziewia " niekoniecznie zdrowe ... ), obecnie moja dieta sklada sie z tluszczow ( oliwa z oliwek, tluszcze z roznego rodzaju miesa itd ) i bialek ( miesa oczywiscie, od czasu do czasu nabial typu [...]

[...] (po odjęciu kolejno 300kcal i 500kcal). Będę szalenie wdzięczny za jakieś porady jak powinna wyglądać w dalszym ciągu moja przygoda ze zrzucaniem kilogramów, żeby było to zdrowe i odpowiedzialne. Mam kilka pytań i proszę Państwa o pomoc w znalezieniu na nie odpowiedzi, nie chcę sobie już dłużej szkodzić: 1. Czy w moim przypadku powinienem raz [...]